人们经常说，一天要喝8杯水。夏天到了，不少人为了补充体内的水分，一杯接着一杯喝水，但这样真的是科学吗？

每天宜喝水1.5升

喝水足量十分重要，因为人体缺水时会产生口渴、咳嗽、疲劳、血压下降等生理反应，甚至昏迷、死亡，所以大家不要等到口渴时才喝水要主动喝水、随时补充水分，增加饮水量还可降低肾结石发生的风险。长春市中心医院中医科副主任裴智梅介绍称，根据《中国居民膳食指南》，成年人每天饮水量由旧标准的1200毫升增加至1500-1700毫升，且要少量多次饮用。提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

什么样的水才是健康的饮用水？

应该同时具备四个条件：没有污染、不含有毒有害物质、要有一定硬度、含有人体需要的矿物质和微量元素，水的 pH 值在 7.2-7.8，为中偏弱碱性水。

符合这四个条件的饮用水，才能被称为“健康水”、“活水”，这样的水在参与人体新陈代谢时能够提供更强的代谢力和细胞渗透力。

一天中什么时候喝水最好？

清晨是一天中喝水的最佳时间，可使肠胃开始复苏、增加蠕动，预防便秘。早上起床一定要喝1大杯水，约500毫升，从中医角度来讲因为每天夜间的呼吸，皮肤代谢会散发一些水分，所以早上要补充一下，空腹喝一杯水。

可以在吃完早餐2小时后和中午用餐前30分各要喝下约500毫升的水，不要一口气喝，慢慢喝，一口一口喝。

在吃完午饭和晚饭前30分一样要各喝500毫升的水，空腹时喝，因为边吃饭边喝会冲淡消化液，反而阻碍消化作用。

喝水也要因人而异，因为有些人湿气较重，体型较胖，包括有一些基础疾病的人，并不建议他们每天要喝1500毫升的水。还有一些人比较爱出汗，经常拉肚、排尿，这样一天身体需要的水分可能要多于1700毫升。提醒小孩不要一次喝太多水，可以在饭前饭后喝一些，运动后也可以适当补充水分。老人喝水也要少喝，总量够就行。

夏天到了，即使天气过热也不要经常喝冰镇水、冰镇啤酒等饮品。

凉的东西伤脾胃，可能会导致胃肠道的一些疾病，也建议大家喝水要适量，温水为主。/ 记者 刘施晶 报道