春分节气后，不少人出现白天“春困”，夜里睡不香的现象。如何在春季拥有优质的睡眠质量呢？进入春天，随着气温的升高，会使人体皮肤的毛细血管和毛孔明显舒张，体表的血液循环随之旺盛，血液供应量比冬天要明显增多，而使流入大脑的血液比冬天少，大脑的氧气供应量减少，导致了脑神经细胞兴奋程度的降低，人体一时还适应不了这样的气候变化，于是出现了软绵绵、无精打采、昏沉欲睡的春困现象。

怎样提高睡眠质量？

1、卧室一定要保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

2、保持室温稍凉。稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

3、卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，更是不益于焦虑型失眠者。另外，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

4、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。

5、合适的枕头。枕头选对了，不仅能提高睡眠质量，还有利于颈椎的保健和养护。

6、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会进行呼吸作用，会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

7、养成固定的习惯。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

8、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

9、保持宁静祥和的心境。在平时的生活中，都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅，不可过度高兴或悲伤、烦恼，这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大，都不利于休息。/ 记者 刘施晶 报道