10月8日是我国第21个“全国高血压日”。

什么是高血压？高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱和或舒张压≥90毫米汞柱），是心脏病、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素，其并发症包括心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等，轻则影响工作和生活质量，严重者可致死、致残，被称为影响人类健康的“无声杀手”。专家提醒，提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。

高血压病的注意事项

1 合理膳食

高血压患者的宜忌食物：

碳水化合物食品：适宜食品—米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌食品番薯、干豆类、味浓的饼干类。

蛋白质食品：适宜食品牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品。应忌食物—脂肪多的食品。

脂肪类食品：适宜食品—植物油、少量奶油、沙拉酱。应忌食品—动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

维生素、矿物质食品：适宜食品—蔬菜类、水果类、海藻类、菌类宜煮熟才吃。 应忌食物—纤维硬的蔬菜、刺激性强的蔬菜。

其他食物：适宜食品—淡香茶、酵母乳饮料。

2 适量运动

运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。

适度运动：勿过量运动或太强太大，要以循序渐进的方式来增加活动量。

切勿空腹运动：以免发生低血糖，最好在饭后2小时进行。

3 戒烟限酒

吸一支烟后心率会增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。同时，大量饮酒容易导致动脉硬化，加重高血压。 因此，请高血压患者戒烟限酒。

4 情绪平稳

高血压患者在心理上的表现是紧张易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者应注意培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪过激及紧张焦虑，遇事尽量保持冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，比如向朋友、亲人倾吐或参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己拥有一个平和的精神境界，从而维持稳定的血压。

5 自我管理

（1）定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下发现病情进行调整，防止血压反跳。

（2）时刻注意劳逸结合，合理饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

（3）老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

/ 记者 刘施晶 报道