四年一次的世界杯开始了，很多球迷们为了观看世界杯而长时间熬夜，不注意休息和营养而产生的一系列问题，例如失眠、精神萎靡、注意力下降、身体不适等症状，严重的球迷还有可能出现低血糖休克等症状，为了防止世界杯综合征的出现，长春市心理医院精神科医生丁永卓温馨提醒，要健康合理的看球，在享受足球运动带给我们欢乐的同时，保证自身的心理及身体健康。

如果有必须要看的球赛

该怎么办

1、如果球赛在后半夜或者第二天早上开始，首先要保证0时至3时在睡觉，因为这段时间的睡眠往往更能让我们恢复精力。

2、如果不巧球赛就正好在0时至3时之间，可以用补觉的方法来解决。直播前睡上一觉，提前1个小时起床就可以，睡眠的时间保持在2-3个小时即可。醒后观看，待结束关掉电视用热水泡脚，在泡脚的时候听一些舒缓的音乐，让自己从激情的情绪中脱离出来再入睡。

3、如果前一天熬夜了，导致了第二天的精力下降，这个时候要判断第二天晚上是否还要熬夜看球，如果不熬夜看球，就不要用睡午觉的方式来试图恢复自己的精力，这样做很容易出现夜间睡眠质量下降的问题；如果第二天晚上很不凑巧又要熬夜看球，那么需要用补午觉的方法让自己恢复一些精力了。

世界杯的标配

啤酒+烧烤？

球迷们在看球的时候，对食物的选择大多是冰啤酒+烧烤的组合。酒精不仅使球迷兴奋，更能让球迷们更好的融入到一起，共同支持同一支球队，而烧烤或者其他食品，在满足味蕾的同时，更能让人体会到满足感。

过量的饮酒会出现胃肠道的问题，例如消化系统的出血等，严重的甚至可能导致休克。在世界杯期间，球迷们往往情绪较为兴奋，该如何把握饮酒的限度呢？医生建议：看球期间按照平时的酒量为自己划定红线，时刻告诫自己喝到红线的酒量，绝不多喝；不劝人喝酒，不与他人拼酒；如果自觉喝酒过多，及时要向周围人寻求帮助。

边看球边吃烧烤，不知不觉间就进食了大量的肉类导致胃肠负荷过重，甚至影响睡眠与之后几天的食欲。为了防止这类事情的出现也要提前做出准备：看球期间如果是晚上，记得提醒自己一定要少吃，以7分饱即可，切勿贪食；注意补充维生素及蛋白质，避免摄入更多的糖分；大量饮食过后切不可直接睡觉，应做适量的运动，待食物消化后再行入睡；如出现饱胀感甚至胃肠道的不适，必要时应及时向专业医生求助。

支持的球队或赢或输

控制好情绪

时常可以看见球迷因为自己的球队赢球或输球出现情绪的起伏。赢球了，自己会亢奋很多天，输球则会闷闷不乐，连工作都没有办法更好的完成。无论出现了何种情绪问题，都可以用以下方式去避免。

1、暂时脱离世界杯的环境，将注意力放在其他事情上，这样可以避免自己情绪进一步的卷入当中而不能自拔。

2、正确看待输赢，不要把支持的球队的输赢与自身的输赢混为一谈。往往很多球迷出现了自己支持的球队的输赢等同于自己的能力，记住球队的成功与失败不等同于自己的成功与失败。

/ 记者 刘施晶 报道