“老花眼”是人体衰老的信号之一，大多数人在45-50岁左右眼睛会开始老花。虽然“老花眼”不可逆，但防止老花眼过早出现和过快发展是完全可能的。

7种症状警惕老花眼

1、裸眼时比较难看清手机按键或文字信息；2、远近交替看物体时，对焦时间较长；3、看书时易犯困；4、离物体近距离工作时会头痛；5、做细致的工作时常会失误；6、看近距离物体时要眯起眼睛才能看清；7、要把书或手机放很远才能看清字。

长春市第二医院眼科宋宝书主任为老年朋友介绍几种方法，能有效训练内直肌和睫状肌，预防或延缓老花眼。

斗鸡眼训练

举起食指置于正前方，慢慢靠近鼻子，停在两眼中央，让眼睛做斗鸡眼动作，维持10-20秒不动。然后，食指慢慢远离，再慢慢靠近，眼睛随着食指，一下变成斗鸡眼，一下恢复正常，来回约10次。

转动眼球

双眼先向右远方眺望，然后把视线转向左远方。眼睛用力紧闭几次。双眼看斜右上方，然后看左下方。反之，看斜左上方，又看右下方。睁大眼睛，使眼球下上左右地转动。

眺望远近

手上拿一支笔，伸直手臂，盯着笔2-3秒钟，接着看向远方2-3秒钟，总共做3次。

开合眼睛

用力闭起双眼，接着用力张开眼睛，维持2秒钟，总共做3次。

打乒乓球

打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的来球，使眼球不断运转，血液循环增强，眼神经机能提高，可有效延缓老花。

冷水洗眼

每天晨起和睡前用冷水洗眼。将眼睛浸泡在洁净冷水中1-2分钟或用手泼水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。

出门戴太阳镜

水晶体失去弹性是形成老花眼的原因之一，水晶体变硬的主要原因则是紫外线所致。建议出门时佩戴太阳镜或帽子阻隔紫外线。平时多吃菠菜、红萝卜、南瓜等富含叶黄素的食物，常吃鳗鱼、糙米等富含维生素B1的食物。

/ 记者 刘施晶 报道