冬季气候干燥、寒冷，对于儿童、老人、身体状况差的人来说机体免疫力是持续低下的，此时的身体状况时常会造成打喷嚏、咳嗽、血压升高等疾病症状，并且每次冬季到来之时都不能为之缓解。那么，冬季如何提高免疫力呢？记者采访了长春中医药大学附属第三医院肺病科主任赵东凯，听他讲讲科学有效的方法。

1、预防感冒

室内外冷暖的交替使得感冒似乎成为了“家常便饭”，其实，不论任何疾病，都是机体免疫力与致病因素之间相互作用的结果，如果机体抵抗力强于致病因素的作用，那么机体就会非常健康，反之则会发病。感冒更是如此。

俗话说，“早睡早起精神好”，良好的睡眠习惯不仅能够在第二天有精神，更可以提高身体的免疫力，从根本上杜绝疾病的发生。此外，心情对于感冒的预防也是有帮助的，平时要保持良好的心情，不要让自己压力太大，不要让自己一直处于高压状态下。公共场所人员都比较复杂，也是流感传播的温床，再加上空气流通不畅，很容易就会被别人传染上感冒，所以，尽量的减少公共场所的逗留时间也是预防感冒传染的办法。

正确区分普通感冒和流感的不同，一般来说，普通感冒患者出现的症状会以咽部干痒或灼热痛、喷嚏、鼻塞、流涕为主；流感出现的症状会有怕冷、发热，头痛、咽干咽痛、全身酸痛、身子软弱无力等，二者需辨证施治。

2、饮食

健康饮食可以提高免疫力，影响身体健康的，不单单是几种食物，而是非常多的食物，因为这些食物中都可以摄入各种各样的营养。总的来说，五谷杂粮、瓜果蔬菜是不能少的，而且还要多富含蛋白质的食物、动物的肝脏、菌类、多喝开水等。

值得注意的是，营养均衡这件事很多人都做不到，因为有人偏爱吃肉，有人则是素食主义，但无论是哪一方对身体都会造成伤害，最好的饮食习惯应该是荤素搭配，这样最才能增强身体的抵抗力。

3、加强锻炼

很多人因为忙于工作而疏忽身体锻炼，让自己的身体免疫力越来越差，适当多做一些运动锻炼能帮助强健身体，比如慢跑、游泳等能很好地提高身体素质，对于身体免疫力的增强很有好处。运动是能使免疫功能细胞总数短暂升高，有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量，因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能。

跑步能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例。跑步不要太快，以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

很多人都怕晒，晒黑了可能会影响外表，也害怕紫外线对人体伤害大。但是每天适量晒太阳有助于钙的吸收，还能提高人体免疫力。建议运动多在户外进行，减少健身房内污浊空气的吸收。

/ 记者 刘施晶 报道

专家介绍

赵东凯

医学博士，副主任医师，长春中医药大学附属第三医院肺病科主任。擅治支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、间质性肺疾病、支气管扩张、睡眠呼吸暂停低通气综合征、慢性咳嗽等呼吸系统常见病及疑难杂病。